สวิงกับพี่ที่แคมป์ก่อสร้าง

ดีครับ วันนี้ผมมีเรื่องเล่าเสียวๆมาเล่าให้ฟังกัน คือผมเนี่ย ตอนนั้นผมทำงานที่ไซต์ก่อสร้าง ทำงานเช้าเลิกค่ำ ตอนนั้นเองที่ได้มารู้จักกับพี่ๆที่ทำงานหลายคนเลย พวกเค้านิสัยดีกันมากเลย เราก็รู้สึกดี วันนึงเลิกงาน เค้าก็มานั่งดื่มที่ห้องของเรา แต่ละคนพอเมาเค้าก็หลุดธาตุแท้กันออกมาหลายคน โดยเฉพาะพี่ๆที่เป็นผู้หญิง แต่ละคนค่อนข้างเซ็กจัดมากเลย เพำราะมานั่งคุยแต่เรื่องต่ำกว่าเข็มขัดกันทั้งสองคนเลย แต่ตอนนั้นช่วงนึง ผมเริ่มเมา แล้ว ผมเลยขอกลับห้องพักในแคมป์ก่อนเพื่อนเลย แต่ยังไม่ทันเลย น้องภาตามเข้ามา บอกว่าจะมาช่วยจัดห้อง ผมเลยคิดว่าแบบนี้ยังไงผมก็โดนเธอเย็ดแน่เลย ผมเองก็เกรงใจจึงขอตัวเข้าไปอาบน้ำ ผมกำลังอาบสบาย ๆ ภาก็ผลักประตูห้องน้ำเข้ามา ประตูมันล็อกไม่ได้ตั้งแต่แรก ผมตกใจและยืนงง ๆ เธอไม่ใส่เสื้อผ้าอะไรเลย ผิวสวยมาก นมก็ขนาดกำลังดี หมอยตกดำมาก เข้ามากอดผมบอกจะอาบน้ำให้แบบหนังเว็บ รุมเย็ด แล้วก็จับควยผมถอกเล่น บอกว่าไม่เบาเหมือนกัน ลงไปนั่งคุกเข่าดูดควยให้ผม จนน้ำผมแทบแตก เธอก็บอกให้ผมทำให้เธอบ้าง ควยผมแข็งมาก ภาจูงผมออกไปนอนที่เตียงเธอขึ้นคร่อมหย่อนหีลงมาขึ้น ๆ ลง ๆ คืนนั้นผมเย็ดกับภามันส์มาก ผมน้ำแตกกระฉูดออกมา 4 ครั้ง ภาเป็นคนผอม และแข็งแรง แม้ร่องของเธอจะไม่กระชับ แต่ลีลาเก่งมาก สอนให้ผมเปลี่ยนท่าหลาย ๆ ท่า เย็ดกันทั่วห้อง ผมน้ำแตกเธอก็ใช้ปากดูดจนควยผมแข็งเย็ดกันต่อ ผมเย็ดจนหมดแรงหลับไป รู้สึกตัวตื่นเหมือนมีคนกำลังดูดควยผมอยู่ น้องภาปลุกน้องชายผมอยู่ มันแข็งชูคอขึ้นมา เธอขึ้นขย่มผมอีกรอบก่อนจะจะกลับไปห้องเธอ ผมรีบอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน เจอภาก็ยิ้ม ๆ เธอใส่ชุดทำงานเรียบร้อยทำงานอยู่ เจอพี่คม เขายิ้ม ๆ หัวเราะ ถามว่าเมื่อคืนหลับสบายไหม ผมก็ตกใจเขารู้ว่าเมื่อคืนผมนอนกับภา พอกลางวันผมต้องกินข้าวพร้อม ตั้มกับภา ผมไม่รู้ว่าเขาจะรู้หรือปล่าวที่เมื่อคืนผมล่อเมียเขา ตั้มเข้ามาสะกิดแขน ถามผมว่าเมื่อคืนเมียเขาใช้ได้หรือปล่าว ผมหน้าซีด แต่เห็นเขายิ้ม ๆ จับก้นเมียเขาบอกว่า คืนนี้ไปอีกนะ ภาก็ยิ้มให้ผม ผมทำงานไปก็ยัง งง ๆ ว่าทำไม่ตั้มรู้แล้วไม่เห็นว่าอะไร เย็น ๆ เลิกงานก็ออกไปเที่ยวตลาดกับพวกเพื่อน ๆ กลับห้องพักก็ ตั้งวงเหล้าเหมือนเดิม เหมือนทุกคนรู้ว่าเมื่อคืนผมเย็ดกับภา เธอเองก็ไม่ได้ปิดบังอะไรชมผมอีกว่าเย็ดกันมันมากน้ำควยผมอร่อยมากเธอชอบกินน้ำควยผม ตั้มบอกว่าภาชอบผมมาก สัปดาห์นี้ให้ภาไปอยู่ที่ห้องผมทั้งอาทิตย์เลย น้องภากลับบอกว่าอาทิตย์เดียวเอง น้องดาว เมียพี่ดำบอกว่า เดียวพี่เขาเบื่อ อาทิตย์หน้าให้ดาวไปนอนเป็นเพื่อนด้วยนะ อาทิตย์นี้ให้พี่ตั้มไปนอนห้องดาวแล้วกัน จะได้ช่วยพี่ดำอีกคน ภาบอกอิจฉาจัง ถ้าไม่ไหวก็เรียกภาไปช่วยแล้วกัน ผมจึงรู้ว่าพวกเขาแลกเปลี่ยนสลับคู่กันมานานแล้ว ผู้หญิง 2 คนนี้ ได้ผู้ชายในกลุ่มครบทุกคนแล้ว ภาเล่าเรื่องทุกอย่างทั้งหมดว่าเธอนอนกับใครบ้าง ที่นี้เป็นยังไง ช่วงวันเสาร์อาทิตย์ ยิ่งต้องรับศึกหนัก วันไหนพี่ดาวไม่อยู่ ภาโดนรุมทั้งวัน ถ้าโดนพี่คมเย็ดด้วยอีกคน หีระบมเลยเพราะควยพี่คมใหญ่มาก ฝังมุกด้วย นาน ๆ เย็ดทีแต่เย็ดแต่ละครั้งทนมากเอาได้นานกว่าน้ำจะออก ส่วนควยพี่ดำสามีของดาว หัวควยบานใหญ่ มีขนแข็ง ๆ ที่คอหยักด้วย ควยไม่ใหญ่เท่าพี่คมแต่ยาวมาก ถ้าพี่ดำเผลอกระแทกเข้ามาสุด ๆ จุกท้องน้อยเลย เย็ดที่ไรภาทั้งแสบหีและปวดท้องจนจุกทุกที กว่าจะหายตั้งหลายวัน ส่วนใหญ่เย็ดกันแบบ 2/1 หรือ 3/1 เท่านั้น ไม่พี่ดำมาร่วมด้วยก็พี่คม มาที่เดียว 2 คนภารับไม่ไหว ผมติดใจที่นี้มากแม้งานจะหนัก แต่ก็ได้เย็ดสาว ๆ แทบทุกวัน และที่ชอบมาก ๆ ก็คือการที่พวกเพื่อน ๆ ผมช่วยกันรุมเย็ด พอสนิทคุ้นเคย เห็นว่าผมรับกับเรื่องอย่างนี้ได้ เขาก็ให้ผมร่วมด้วย ได้ประสบการณ์แปลก ๆ หลายอย่าง มีผู้หญิงผลัดกันมาให้กลุ่มเพื่อนผมรุมเย็ดเป็น 10 คน ทั้งรุ่นเล็ก รุ่นใหญ่ ก็ผู้ชายในกลุ่มจะมีทั้งรุ่นใหญ่อย่างพี่คม และพี่ดำ 2 คนนี้ เป็นรุ่นอาวุโสเลย พี่คม ควยแกดูน่ากลัวมาก ใหญ่ ดำเมี่ยม ฝังมุกตั้งหลายเม็ด แท่งยาวเกือบ 8 นิ้ว ตามลำตัวก็มีปุ่มปูด ๆ ดูน่ากลัว พี่คมไม่ค่อยชอบเย็ดกับสาว ๆ วัยรุ่นแก่ชอบรุ่นใหญ่อายุ 40 ขึ้นไป ยิ่งมีผัว มีลูกมาหลายคนยิ่งชอบ แก่บอกรู้งานดี ไม่งอแง ก็มีมาให้แกเย็ดบ่อย ๆ ทั้งคนในโรงงานและพวกแม้ค้าในตลาด ส่วนอีกคนพี่ดำ อายุจะ 50 แต่ได้เมียเด็กอายุ แค่ 27 ชื่อน้องดาว ผมเคยสวิงกับคู่พี่ดำ เวลาของผมเย็ดกับของน้องดาวของเธอหลวมมาก ดึงออกมามากหน่อยของผมหลุดออกมาเลย ผมเห็นควยของพี่ดำ ลำตัวก็พอ ๆ กับผม แค่หัวมันใหญ่มาก ปลายควยแบะออกบานและคอหยักยังมีขนแข็ง ๆ ด้วย แกบอกว่าฝังแซ้ม้าไว้ ผมเย็ดกับน้องดาวไม่บ่อยเหมือนกับมวยคนละรุ่น ดาวเองก็ชอบควยใหญ่ ๆ และแปลก ๆ ผิดกับน้องภา เธอไม่ชอบให้พี่คมกับพี่ดำเย็ดเลย ชอบมาเย็ดกับผมมากกว่า ส่วนเพื่อนอีก 2 คน คือตั้มและหนึ่ง ขนาดพอ ๆ กับผม ส่วนใหญ่ผมจึงสวิงกับคู่ของภากับตั้ม ผู้ชายในกลุ่มถ้าไปปิ้งหญิงคนไหน ถ้าโสดยังไม่มีผัว พวกเราก็จะไอ้หนึ่ง ซึ่งหน้าตาดี คารมเยี่ยม ไปตีสนิทก่อน ไอ้หนึ่งมันเป็นคนเบื่อเร็วพอเอาจนเบื่อมันก็ ส่งต่อให้พวกผมรุมเย็ดกัน ผู้หญิงที่เซ็กส์จัดก็ยอมโดยดี แต่บางคนก็ไม่ยอมต้องมีการใช้อุปกรณ์ช่วยพวกยาปลุกเซ็กส์ หรือบางทีก็ใช้กำลังปล่ำกันเลย เราจะไม่เอาคนที่มีครอบครับหรือมีสามีแล้วไม่อยากมีปัญหา ยกเว้นสามีต้องการพามาเองก็มีหลายคน ถ้าเป็นสาว ๆ ส่วนใหญ่เจอแบบ 3 รุม 1 คือมีผม ตั้มและหนึ่ง น้อยรายที่จะเจอกับพวกพี่คมกับพี่ดำ

ตะลึงงันสวมกางเกงก้นสูงที่จับสะโพกโค้งของเธอ


นักเรียนกฎหมายร้อน Jilissa Zoltko ได้เขย่าชุดบิกินี่ขี้เหนียวหลายชุดใน Instagram เมื่อเร็ว ๆ นี้ในขณะที่ร่างกายของเธอนักฆ่าในกระบวนการ ในวันพฤหัสบดีที่ 19 มีนาคมนางแบบได้โพสต์รูปถ่ายของตัวเองสองภาพที่เพลิดเพลินกับเวลานอกบ้านในชุดว่ายน้ำสองชิ้นสีดำขนาดเล็กในภาพแรกจิลิสซาวางขาของเธอลงบนเตียงอาบแดด เธอทำมุมเล็กน้อยร่างกายของเธอไปทางด้านข้างขณะที่เธอเผชิญหน้ากับกล้องยิ้ม ดูเหมือนว่าเธอจะอยู่ในรีสอร์ทแม้ว่าเธอจะไม่ได้แชร์ตำแหน่งที่แน่นอน
สแน็ปช็อตที่สองดูเหมือนภาพที่ตรงไปตรงมาในขณะที่นักแสดงวัย 22 ปีหัวเราะดูเหมือนมองไปทางซ้ายและดึงเชือกของกางเกงบิกินี่ของเธอดูเหมือนจะปรับมันด้านบนบิกินี่ของนางแบบนั้น ที่เดินข้ามลำคอและรอบหลังเธอ มันให้ความสำคัญกับถ้วยสามเหลี่ยมคลาสสิกที่แทบจะไม่มีหน้าอกของเธอ จิลิสซาทะลักออกมาจากเสื้อผ้าเพราะเห็นถ้วยเล็กเกินไป
ตะลึงงันสวมกางเกงก้นสูงที่จับสะโพกโค้งของเธอเน้นที่ท้องแบนและขอบเอว ชุดว่ายน้ำขี้เหนียวนั้นเป็นผ้าผืนเล็ก ๆ ปกคลุมความเรียบร้อยของเธอจิลิสซาสวมชุดแต่งหน้าที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอซึ่งประกอบด้วยคิ้วที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีชั้นของมาสคาร่าบรอนเซอร์และปัดฝุ่นแสงบลัชเชอร์ เธอเสร็จสิ้นการดูน่ามองของเธอโดยใช้ลิปสติกสีชมพูเคลือบ นางแบบทิ้งผมสีบลอนด์ของเธอลงในส่วนตรงกลางและจัดสไตล์ด้วยคลื่นที่หลวมและยุ่งเหยิง เธอทำให้เธอดูเรียบง่ายโดยการเพิ่มอุปกรณ์เสริมบางอย่างเช่นกำไลทองและแหวนหลายวงในคำบรรยายภาพจิลิสซาเล่าว่าเธอคิดว่า “วันดี ๆ ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่โลกกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ เธอยังติดแท็ก Oh Polly ในฐานะผู้สนับสนุนบิกินี่ของเธอดูเหมือนว่าแฟน ๆ ของโมเดลจะชอบภาพรวมใหม่ ภายในหนึ่งชั่วโมงแรกที่มีการแชร์บนโซเชียลมีเดียโพสต์นั้นมีจำนวนไลค์มากกว่า 19,900 ไลค์และความคิดเห็น 200 บวก เพื่อน ๆ ของเธอจำนวนมากพาไปที่ส่วนความคิดเห็นเพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับการอัปเดตล่าสุดของเธอ “ฉันจะถูกกักกันคุณตลอดไปหรือไม่สวยงามมาก !!! รอยยิ้มนั้นทำให้ทุกอย่างสว่างไสว” ผู้ติดตามคนหนึ่งของเธอแสดงความคิดเห็นในโพสต์“ จิลิสซามีรอยยิ้มมากกว่า 7 พันล้านรอยยิ้มทั่วโลกและจากทั้งหมดนั้นคุณเป็นสิ่งที่สวยงามและล้ำค่าที่สุด” ผู้ชื่นชมกล่าว

แชร์ภาพใหม่จากภายในห้องนอนซึ่งเธอเปลือยอกในขณะที่ยืนอยู่

เข้ามาค่อนข้างเร็วเมื่อไม่นานมานี้และได้แสดงให้เห็นถึงร่างกายที่น่าทึ่งของเธอต่อผู้ติดตาม 4.1 ล้านคนของเธอ วันนี้นางแบบได้แชร์ภาพใหม่จากภายในห้องนอนซึ่งเธอเปลือยอกในขณะที่ยืนอยู่ที่ปลายเตียง จูเลียส่องประกายความร้อนให้กับผู้ชมริมฝีปากของเธอก็พรากจากกันจูเลียเขย่ากางเกงสีดำเพียงคู่เดียวที่อ่านว่า “หยุดมองที่ด้วยการใช้ตัวอักษรสีขาวสวมพวกมันดึงลงมาเพื่อให้พวกเขานอนพักบนสะโพกของเธอ ความงามตรวจสอบตัวเองด้วยอิโมจิหัวใจสีดำสองตัวและวางมือซ้ายบนหัวนมของเธอ ถึงกระนั้นรูปภาพก็ไม่ถูกเซ็นเซอร์อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นความจริงที่เธอพาดพิงถึงในคำบรรยายใต้ภาพ รอยสักบนกรงซี่โครงซ้ายของเธอยากที่จะพลาดจูเลียใส่ผมของเธอลงตรงกลางแล้วแปรงผมที่ด้านหน้าของไหล่ ใบหน้าของเธอถูกล้อมรอบด้วยไฮไลท์สีบลอนด์ของเธอและปอยผมที่เป็นลอนและนุ่มนวลของเธอเพิ่มความเป็นผู้หญิงให้กับลุคของเธอ เธอแต่งหน้าแอพพลิเคชั่นที่มีมาสคาร่าหนาและลิปสติกสีแดงมันวาว

หลังกระสุนเป็นเตียงที่มีกรอบสีขาวตากแดดตากฝนผ้าปูที่นอนสีฟ้าอ่อนและหัวเตียงที่เข้าชุดกัน มีชิ้นงานศิลปะที่จับคู่กันบนผนัง – ภาพวาดนามธรรมสีฟ้าและสีขาวที่ดูเหมือนจะเลียนแบบคลื่นทะเล อีกด้านหนึ่งของห้องเป็นหน้าต่างกระจกบานเลื่อนที่ถูกบดบังด้วยผ้าม่านสีขาวบางส่วน ถึงแม้ว่า Julia จะยืนอยู่ในเงามืด แต่แสงอาทิตย์ก็ไหลเข้ามาในห้องภาพที่ได้รับความสนใจมาแล้วกว่า 213,000 ครั้งและแฟน ๆ หลายคนก็พาไปที่ส่วนความคิดเห็นเพื่อส่งความรักของพวกเขา “คุณน่ารักจัง” ผู้ติดตามคนหนึ่งพุ่งกระฉูด

“ รูปของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจของฉันหลุดจากความบ้าคลั่ง” ผู้ประกาศคนที่สองกล่าว “ฉันเป็นหนึ่งในนั้น แต่ฉันจะไม่รายงานภาพนี้” ผู้ใช้โซเชียลมีเดียคนที่สามกล่าวถึงคำบรรยายของเธอ

“ฉันจะได้เหงื่อเหล่านี้ที่ไหน” ผู้สนับสนุนถามพร้อมกับคนอื่น ๆ ที่สงสัยในสิ่งเดียวกัน

จูเลียยังแชร์การปรับปรุงที่คล้ายกันในวันที่ 3 มีนาคมเวลานั้นเซ็นเซอร์หน้าอกเปลือยของเธอกับอิโมจิหัวใจที่กำลังเติบโตสอง ในการอัปเดตนั้นเธอยืนอยู่ข้างนอกและดึงเสื้อเชิ้ตสีขาวขึ้นมาเพื่อส่องกล้องขณะที่ยื่นลิ้นออกมา เธอยังสวมกางเกงขาสั้นผ้ายีนส์ที่เป็นทุกข์คู่หนึ่งเพื่อถ่ายภาพ การอัปเดตนั้นส่งเสริมป้ายโฆษณาใหม่ของเธอที่ Sunset Boulevard ในฮอลลีวูดซึ่งเป็นหนึ่งในคำพูดที่เกี่ยวกับสิ่งพิมพ์ของเธอ Shag Mag

ผิวสีแทนของเธอก็ดูดีโยกบิกินี่สีขาวและหมวกดำ


ได้เปิดตัวบอดี้โทนของเธอในรูปต่างๆเมื่อเร็ว ๆ นี้บนและในส่วนแบ่งล่าสุดของเธอเธอโยกบิกินี่สีขาวและหมวกดำจูเลียโพสต์ริมสระน้ำและทุบแบมบี้ด้วยหัวเข่าของเธอกระจายออกไป เธอวางมือบนหน้าอกและมองไปที่กล้องด้วยสีหน้าร้อนอบอ้าวด้วยริมฝีปากของเธอ
บิกินี่เสื้อชั้นในของนางแบบมีการตัดสามเหลี่ยมแบบคลาสสิกและพื้นของเธอมีสายรัดด้านยาวเป็นพิเศษที่ทำให้ต้นขาด้านบนหล่น เธอมองหมวกเบสบอลด้วยสีขาวบนปีก ความแตกแยกของเธอนั้นยากที่จะพลาดและหน้าท้องของเธอก็แสดงอยู่ นอกจากนี้รอยสัก“ Just Breathe” ของเธอที่ซี่โครงซ้ายของเธอนั้นเด่นในการถ่ายทำจูเลียสวมผมของเธอลงปล่อยให้ผมบลอนด์ล็อคน้ำตกรอบไหล่ของเธอ แอพพลิเคชั่นแต่งหน้าที่มีสีสันของเธอรวมถึงอายแชโดว์สีเข้มมาสคาร่าและลิปสติกสีชมพูมันวาว นอกจากนี้การทำเล็บสีชมพูอ่อนของเธอยังเพิ่มความรู้สึกของผู้หญิง เธอเก็บสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ รักษาโฟกัสของร่างกาย

สระว่ายน้ำที่จูเลียตั้งอยู่ถัดจากนั้นก็บางและเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าพร้อมเก้าอี้เลานจ์ที่ทำจากไม้วางอยู่ด้านข้างของลาน บ้านด้านหลังของเธอมีหน้าต่างสูงจากพื้นจรดเพดานทั้งสองระดับโดยมีซุ้มประตูใต้ระเบียงกลางแจ้ง มันดูไม่เหมือนว่ามีแสงสว่างมากเมื่อถ่ายภาพแม้ว่านางแบบจะยังคงส่องสว่างได้ดีและผิวสีแทนของเธอก็ดูดีผู้มีอิทธิพลโซเชียลมีเดียติดแท็ก Shag Mag ในโพสต์เพื่อโปรโมตสิ่งพิมพ์ของเธอจนถึงตอนนี้มีผู้ชื่นชอบการอัปเดตมากกว่า 294,000 ครั้งและแฟน ๆ ที่รักของเธอหลายคนพาไปที่ส่วนความคิดเห็นเพื่อดูหน้าตาที่ดีของเธอ หลายคนตอบสนองต่อคำบรรยายของเธอโดยตรง
“ ฉันหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีและคุณมีวันที่วิเศษมาก” ผู้เขียนคนหนึ่งกล่าว“ รักรอยสักของคุณ” ลั่นผู้ใช้โซเชียลมีเดียครั้งที่สอง“ เพิ่งอ่านทุกปัญหาของ @shagmag ในสองวัน” ผู้ติดตามคนที่สามประกาศ“ จูเลียทอมเบรดี้หายไปแล้ว ไม่มีอะไรดี” ผู้สนับสนุนพูดติดตลกก่อนหน้านี้ Julia โพสต์อัพเดทอีกหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาและโบกหน้าอกของเธอในครั้งนั้นด้วยเสื้อยืดสีขาวที่เธอผลักขึ้นเพื่อเปิดเผย Underboob ของเธอ กระสุนวางอยู่ข้างนอกโดยยืนนิตยสารพร้อมสำเนา Shag Mag บนอัฒจันทร์ เธอยืนหันกล้องหันไปทางด้านข้างของเธอและมองไปทางขวาด้วยริมฝีปากของเธอแยกจากกันอย่างมีสีสัน เธอสวมผมของเธอลงตรงกลาง

แกล้งทำเป็นหลับบนรถไฟฟ้าเพื่อให้ได้ใกล้ชิด


แกล้งทำเป็นหลับบนรถไฟฟ้าเพื่อให้ได้ใกล้ชิดพวกเธอ หลายคนก็ดูจะเคลิบเคลิ้มไปด้วย บางคนถึงกับลุกหนีคิดว่านี้เป็นไอโรคจิตร แต่จริงๆนี้แค่แกล้งกันเฉยๆอย่าเพิ่งเข้าใจผิดกันเลยนะครับผม แต่ถ้าชีวิตจริงก็คงต้องดูหน้าสักหน่อยถ้าหล่อๆสาวๆคงยอมให้ซบไหล่ยาวไปตลอดทาง แต่ถ้าไม่หล่อหละนั้นสิจะเป้นยังไงนะจะกลายเป็นไอคนโรคจิตไปเลยรึป่าวเนี่ย ทดสอบสาวๆได้เหมือนกันนะ

ร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางเวลาของชีวิต แต่วิธีการนอนหลับมีสุขภาพดีดังนั้นตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกใหม่

ในการเกี่ยวกับการนอนหลับคุณต้องพิจารณาสองสิ่ง: “ชั่วโมงการนอนหลับ – คุณภาพการนอนหลับ” หากสมบูรณ์แบบการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงและการนอนหลับที่มีคุณภาพจะเสร็จสมบูรณ์ในทุกขั้นตอนของการนอนหลับรวมถึงการนอนหลับตื้นการนอนหลับลึกและการนอนหลับลึก ฝันไปไกลทุกครั้งเพราะมีความสัมพันธ์

ดร. นิรัชรัชสุพรรณผู้ประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทโรงพยาบาลกรุงเทพกล่าวว่าในแต่ละวัยนั้นต้องการปริมาณการนอนที่ไม่เท่ากัน เวลานอนหลับของเด็ก 11-13 ชั่วโมงผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง

รอบการนอนหลับ 3 รอบ

วงจรการนอนหลับของคนปกติมักจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีถึง 7 นาทีมันเป็นเงื่อนไขที่แม้ว่าจะมีการกระตุ้นเพียงเล็กน้อย แต่ตื่นขึ้นมานับ แต่นั้นมาการนอนหลับตื้น ๆ นั้นเป็นระยะแรก แต่ก็ยังไม่มีความฝัน

ร่างกายจะเข้าสู่โหมดหยุดพักเมื่อเข้าสู่โหมดสลีปลึกซึ่งเป็นสถานะการนอนหลับที่ลึกที่สุด ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที ในช่วงเวลานี้อุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตจะลดลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงถึงประมาณ 60 ครั้งต่อนาทีฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลานี้

ช่วงเวลาสำคัญอีกช่วงหนึ่งคือในช่วงความฝันร่างกายสามารถผ่อนคลายได้ แต่สมองก็ยังตื่นอยู่นอกจากนี้การนอนหลับฝันยังช่วยจัดความทรงจำของความสามารถต่าง ๆ เพื่อให้การนอนหลับที่ดีต้องใช้เวลานอนและคุณภาพการนอนหลับ

ถึงแม้ว่าบางคนนอนหลับได้เพียง 4-5 ชั่วโมงเท่านั้นจากนั้นก็ตื่นขึ้นมารีเฟรช คุณควรดูว่ามันเป็นเพียงการนอนหลับเพียงผิวเผินหรือไม่ เนื่องจากช่วงเวลาที่ตื้นและสดชื่นของการนอนหลับคุณจึงต้องดูว่าความสามารถของคุณในเรื่องอื่น ๆ : ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาใหม่ แต่ความสามารถของคุณในเรื่องอื่น ๆ ลดลงนั่นหมายถึงเวลานอนไม่เพียงพอ ต้องนอนหลับนานกว่านั้นเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์การนอนหลับที่แต่ละระยะไกลนานขึ้น

หรือบางคนนอนหลับนานกว่า 7-8 ชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาและไม่เย็นมันเป็นไปได้ว่าเวลานอนมากพอ แต่คุณภาพการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าเขาสามารถนอนหลับได้ในที่ตื้นเท่านั้นและไม่เข้าสู่การนอนหลับลึกที่เขาต้องหา สาเหตุของความผิดทำไมคุณนอนไม่หลับ

อันตรายเงียบจากการปลุกลับ

ดร. นิรรัชดาอธิบายว่าบางคนนอนไม่กี่ชั่วโมง แต่คุณภาพการนอนหลับส่วนหนึ่งเกิดจากปัจจัยภายในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและการปรับตัวของร่างกาย

สำหรับผู้ที่มีเวลานอนหลายชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาและไม่รีเฟรชเป็นเพราะการนอนหลับสามารถเป็นเพียงผิวเผินหรือกลัวการนอนหลับเป็นระยะส่งผลให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นปรากฎว่าเขาตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกสดชื่น

ทำตัวเนียนเพื่อให้ได้อยู่ใกล้สาวๆ


ทำตัวเนียนเพื่อให้ได้อยู่ใกล้สาวๆ สาวๆก็ชอบใจซะด้วยเหมือนจะถูกใจที่เป็นแบบนี้เหมือนกัน เว้นก็แก่แฟนหนุ่มของสาวๆที่สิที่ดูจะไม่ตลกด้วยเอาซะเลย ทำหน้าจริงจังไปได้แค่ล้อเล่นเอง สาวๆสงสัยจะชอบผมกันหลายคนเลยหละไม่มีใครว่าสักคำ พอเข้าไปแกล้งกลับขำกันสนุกใหญ่ ผมชักชอบที่จะเล่นแบบนี้ซะแล้วสิ ถูกใจทั้งผมและพวกสาวๆทั้งหลายเลยแหละ

ทุกวันนี้ผู้ป่วยจำนวนมากที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์พบว่ามีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับและกำลังพบมากขึ้น ถือว่าเป็นภัยเงียบที่เป็นสาเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานเบาหวานโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

อาการทั่วไปของการอดนอนเช่นความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันประสิทธิภาพลดลงความจำง่ายต่อการลืมตอนกลางคืนแอบตื่นนอนกรนหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งที่ต้องมีการวินิจฉัยที่เพียงพอเพื่อค้นหาสาเหตุของเงื่อนไขนั้น

ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับจึงไม่ขึ้นกับเวลาเพียง 7-8 ชั่วโมง แต่มันก็ขึ้นอยู่กับความลึกของการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเมื่อคุณไปนอน – ตื่นให้ถูกต้องคุณไม่ควรนอนดึกเกินไปหรือตื่นสายเกินไป

ง่วงเกินไปนอนลงเหรอ?สำหรับชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสม 7-8 ชั่วโมงในวัยทำงานก็ถือว่าเพียงพอแล้ว ถ้าคุณนอนมากกว่านั้นคุณจะนอนไม่หลับ ทำไมต้องยอมรับว่าชั่วโมงการนอนหลับมากกว่าทำให้เขาหลับไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้เช่นเดียวกับการนอนหลับลึกในช่วงแรกเพราะร่างกายเก็บพลังงานเพียงพอวิธีชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์มือถือไม่ควรทิ้งไว้ข้ามคืน . การนอนหลับก็เหมือนกัน เพราะแทนที่จะได้รับการแจ้งเตือนไปยังร่างกายลดความตื่นตัว

ในกรณีของการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงถือว่าเป็นการ “อดนอน” ถ้าคุณไปโดยไม่นอนเป็นเวลา 3 วันและในคืนที่ 4 ถ้าคุณนอนไม่ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมงร่างกายก็จะพยายามช่วยตัวเอง หลังจากที่เขาเริ่มนอนหลับเขาก็หลับสนิท หากมีเวลานอนหลับเพียงพอร่างกายจะเริ่มปรับรอบการนอนหลับอีกครั้ง โดยทั่วไประยะเวลาของการนอนหลับ 30-60 นาทีแรกนั้นตื้นและค่อยๆหลับลึก

“แต่ถ้าคุณต้องตื่นก่อนตีสี่มันจะเป็นครั้งต่อไปที่คุณหลับอีกครั้งรอบการนอนหลับจะไม่สมบูรณ์การนอนหลับจะเป็นการนอนหลับลึกในช่วงเวลาสั้น ๆ แค่สดชื่น แต่ประสิทธิภาพหน่วยความจำจะไม่ลดลง เหมือนกัน

และไม่น่าเชื่อว่ามันจะเกิดขึ้นได้


และไม่น่าเชื่อว่ามันจะเกิดขึ้นได้ ทดลองให้ได้ดูกันเลยเผื่อจะลองไปทำตามกับการทดลองง่ายๆที่ใครอาจจะยังไม่รู้ว่ามันเป็นอย่างนั้นได้จริงหรอ ถ้าไม่เชื่อก็ลองไปทำตามกันได้ อย่างการสร้างเครื่องดนตรีสร้างเสียงเพลงจากแก้วน้ำ หรือการหักไม้จิ้มฟันให้โค้งงอและเอามาวางเรียงใกล้กันก่อนจะหยดน้ำลงไป น้ำจะทำการเคลื่อนตัวไม้จิ้มฟันให้รวมตัวกันได้อย่างเหลือเชื่อ ต้องลองทำดูถึงจะรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้จริง

ดังนั้นหากมีโอกาสที่จะนอนหลับซ่อมแซมหรือแต่งหน้าเพื่อการนอนหลับคุณควรนอนทั้งชั่วโมง การนอนหลับอย่างเพียงพอจะกลับสู่สภาพเดิมในเวลาไม่กี่วันหรือหากมีโอกาสที่จะนอนหลับอย่างสมบูรณ์ตลอดทั้งวันหลังจากการอดนอน 3 วัน ”

อย่างไรก็ตามปัจจัยเหล่านี้ยังขึ้นอยู่กับอายุ เพราะการทำงานของสมองในแต่ละกลุ่มอายุนั้นไม่เหมือนกัน ถ้ายังเด็กโอกาสจะกลับมาเหมือนเดิม แต่ถ้าคุณแก่ขึ้นคุณจะฟื้นตัวช้า

ดังนั้นจึงไม่มีสูตรคงที่สำหรับการนอนหลับชดเชย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลว่าพวกเขาสามารถกลับมาได้เท่าไหร่

“หัวใจที่แตกสลายใหญ่และเล็ก” เป็นปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกมั่นใจและหายากมากและพวกเขาก็มีความซับซ้อนน้อยกว่า กระดานโต้คลื่น, Nantan, ไข่ดาว, ลูกเกด, ติดกาวและไม่สามารถแยกออกได้ (ล็อค!)

ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรมันดูแบน: สัดส่วนที่น่าสนใจจะให้รูปร่างระวังตัวด้วยใบหน้าที่ไม่เหมือนกัน

อย่างน้อยเมื่อเร็ว ๆ นี้ตามความเห็นของเขา Ticchie เชื่อว่าเด็กผู้หญิงที่ดื้อดึง (บางคน) ไม่มีปลาดุก แต่มีหลายคนที่คิดว่าพวกเขาต้องการลดจำนวนมากมันเป็นภาระ!

ผ่านเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ ไปพบกับ อินโดนีเซีย ที่เอาชนะ สิงคโปร์

โดยในรอบรองฯ เป็นการพบกันระหว่าง ทีมชาติไทย พบกับ ทีมชาติมาเลเซีย ใช้กฎใครชนะ 3 ใน 5 ก่อนจะเป็นฝ่ายชนะแล้วได้ผ่านเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศต่อไป

ในคู่แรกหญิงเดี่ยว ทีมไทย ส่ง เมย์-รัชนก อินทนนท์ มือหนึ่งลงพบกับ โซเนีย เชอาห์ ซู ยา ก่อนเอาชนะไปได้แบบไม่ยากเย็น 2-0 เกม (21-17, 21-14)

คู่ที่สองเป็นประเภทหญิงคู่ รวินดา ประจงใจ จับคู่กับ พุธิตา สุภจิรกุล พบกับ โชว เหม่ย กวน กับ ลี เมง ยีน ซึ่งคู่ของเราเอาชนะไปได้อีก 2 เกม (24-22, 21-18)

คู่ที่สาม ครีม-บุศนันท์ อึ๊งบำรุงพันธ์ พบกับ คิโซน่า เซลวาดูเรย์ นักตบเสือเหลือง เกมสู้กันสนุกก่อนที่พลิกสถานการณ์กลับมาแซงเอาชนะไปได้ 2-1 เกม (15-21, 21-11, 21-12)

ทำให้ ทีมชาติไทย เป็นฝ่ายเอาชนะไปได้ 3-0 ผ่านเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ ไปพบกับ อินโดนีเซีย ที่เอาชนะ สิงคโปร์ มา 3-1 ในวันพรุ่งนี้ (วันที่ 3 ธันวาคม 2562)

เหนือมนุษย์! “คิปโชเก้” สร้างประวัติศาสตร์วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 2 ชม.

สำหรับ คิปโชเก้ วัย 34 ปี เดิมทีเป็นเจ้าของสถิติโลกมาราธอนที่เวลา 2.01.39 ชม. ก่อนหน้านี้เจ้าตัวเคยพยายามทำลายขีดจำกัดของมนุษย์ ซึ่งว่ากันว่าตามทฤษฎีแล้ว ไม่มีใครสามารถวิ่งมาราธอนด้วยเวลาต่ำกว่า 2 ชั่วโมงได้ ซึ่งเขาเองเคยพยายามมาแล้วครั้งหนึ่งเมื่อปี 2017 ที่เมืองมอนซ่า ประเทศอิตาลี แต่ไม่ประสบความสำเร็จ

แต่ล่าสุดในภารกิจนี้ ผลปรากฏว่าปอดเหล็กเคนย่า สร้างปรากฏการณ์ทำลายกำแพงศักยภาพมนุษย์เป็นที่เรียบร้อย ด้วยการวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 1.59.40 ชม. เท่านั้น ท่ามกลางเสียงปรบมือของกองเชียร์อย่างกึกก้อง

อย่างไรก็ดี การวิ่งครั้งนี้เป็นภารกิจพิเศษของบริษัทอิเนออส เวลาดังกล่าวจึงไม่ถูกรับรองให้เป็นสถิติโลกจากสหพันธ์กรีฑานานาชาติ หรือ ไอเอเอเอฟ เนื่องจากเป็นการวิ่งแข่งขันแบบเปิด และมีการหมุนเวียนนักวิ่งเพซเมคเกอร์สตลอดเส้นทางนั่นเอง

กบิดสแปนิชจาก มอนสเตอร์ เอเนอร์จี้ ยามาฮ่า โมโตจีพี

หลังผ่านการควอลิฟายรอบ Q2 เป็นเวลาทั้งสิ้น 15 นาที ปรากฏว่าตำแหน่งโพลในเรซนี้ตกเป็นของ ฟาบิโอ กวาร์ตาราโร่ รุกกี้ชาวฝรั่งเศสจาก ปิโตรนาส ยามาฮ่า เอสอาร์ที ด้วยเวลาต่อรอบ 1 นาที 29.719 วินาที ทำลายสถิติของสนามประเทศไทย ที่มาร์ค มาร์เกซ ทำไว้เมื่อปีที่แล้ว ส่วนกริดที่ 2 อย่าง มาเวริค บีญาเลส นักบิดสแปนิชจาก มอนสเตอร์ เอเนอร์จี้ ยามาฮ่า โมโตจีพี เพียง 0.106 วินาทีเท่านั้น ส่วนกริดที่ 3 เป็นของ มาร์ค มาร์เกซ แชมป์โลกคนปัจจุบันจาก เรปโซล ฮอนด้า ที่พลาดล้มในช่วงท้ายการควอลิฟาย ตามหลังหัวแถว 0.212 วินาที